Одно из самых громких обещаний, которые мы даем себе — привести себя в форму, похудеть, заняться спортом. Как этого достичь? Самый простой вариант — диета и спортзал. Но приведут ли они к успеху? В душный зал не всегда хочется идти, и тому найдется море причин (голова болит, нога болит, усталость, срочные дела и т.п.). К чему такие обязательства? Все можно сделать и дома.
Предлагаем вам попробовать комплекс из 7 простейших упражнений, которые избавят вас от некрасивых свисающих жировых отложений на боках. Для этого не нужно ходить в зал, все выполняется дома, перед телевизором.
1. Планка на прямых руках
Примите упор лежа, поднимите тело на вытянутых руках и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Следите, чтобы спина была прямая. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
2. Выпады
Встаньте прямо, колени слегка согните, руки вдоль тела. Сделайте выпад вперед на левую ногу, руки поднимите вытянутыми вверх над головой. Оттолкнувшись левой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Выполняйте 16 повторов на каждую ногу.
3. Боковая планка
Лягте на бок, обопритесь на ладонь, выпрямите руку. Оторвите бедра от пола, поднимите их. Туловище, бедра и ноги должны образовать прямую линию. Поднимите руку к потолку или положите на бедро. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
4. Прыжки с поднятыми руками
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согните, руки положите на бедра. Сделайте шаг вперед левой ногой, поднимите правую ногу. Подпрыгните вверх на левой ноге, вытянув руки над головой. Приземлитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов, меняя ноги.
5. Выпады с прыжками
Примите положение выпада левой ногой вперед. Подпрыгните вверх, меняя в прыжке ноги. Приземлитесь в положение выпада, правая нога впереди. Повторите 12 раз, меняя ноги.
6. Приседания с прыжками
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по сторонам. Сделайте приседание, а затем выпрыгните прямо-вверх, вытягивая руки над головой. Приземлитесь в положение приседа, руки вдоль тела. Сделайте 12 повторов.
7. Растяжка
После тренировки обязательно сделайте легкую растяжку.
В сочетании с правильным питанием эти упражнения могут оказать неоценимую пользу для вашей фигуры. Желаем вам здоровья и стройности.
Источник: fabiosa.com
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
